上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖_上楼梯和下楼梯哪个对身体好

下楼梯、下坡最伤膝盖　这样走减轻负担

当然，一个正确的走路姿势和上楼梯的姿势，会减少对膝盖上软骨的摩擦，甚至可以让身体更加健康。所以大家尽量养成一个良好的习惯，走路的时候一定要挺直腰板，而在上楼梯的时候，身体重心要往前靠，这和走路是两种不一样的姿（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。势。当身体感觉到疲惫的时候，可以用一只手扶着旁边的扶梯，这样可以减少对膝盖的压力。相当于是增大了受力面积，而总压力没有变化。

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每人每天都在走路，不少人经常上下楼梯，还有人喜欢爬山，随着膝关节使用越频繁，退化速度也越快。医师强调，下楼梯、下坡时，膝关节承受压力较大，最容易发生磨损，建议可以采用Z字型走法，就能够减轻膝关节负担。

下楼梯动作困难容易爬楼梯生理作用伤膝盖

桃园医院新屋分院复健科主任吴政哲表示，下楼梯比上楼梯更容易伤害膝关节，主因是下楼梯时，大腿股四头肌出力的同时又拉长，也就是所谓的「离心收缩」，以力学原理来说相当困难，对膝关节的伤害也较大；而上楼梯则是「向心收缩」，对膝关节的伤害比较小。

如何下楼梯比较不伤膝关节呢？吴政哲主任说明，直上直下的动作，对膝关节压力较大，容易加速膝关节磨损，尤其体重越重者，压力也越大，建议下楼梯或是走下坡时，采用Z字型走法，能够减轻膝关节负担。

吴政哲主任强调，从年轻时就要做好膝关节保养，建议多做「抬腿肌力运动」，只要坐在椅子上将大腿伸直，或平躺于床上，大腿向上抬起约45度，每天20至30次、每次停留5至6秒，多训练大腿前侧的股四头肌，大腿肌肉越有力，走路时膝关节的负担就越小。

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深蹲、跑步、下楼伤膝盖？错！骨科医10大膝痛问题

因为有时在腿酸时，上楼梯比下楼梯更加辛苦，上楼梯时膝关节是先弯曲一只脚跨上，再是用力跨上另一只脚。下楼梯时，膝关节并不需要弯曲太多，要轻松。(个人理解)

【吕绍睿（大林慈济医院关节中心主任）】对于运动及日常保健，一般人还是有不少错误观念： 跑步及搬重物会伤害膝盖？ 曾因跑步而膝盖受伤的人，往往以为跑步会伤膝盖，其实膝盖内的软骨是可以承受像跑步这种间歇压力的挤压，膝盖软骨有如一块海绵，当脚步落地时产生间歇压力，软骨内的水分跟养分会被挤出来，当脚步抬起压力解除时，被挤压的软骨又恢复原状，将养分与水分再吸收到软骨内部。因此，跑步可促进软骨的新陈代谢。 由于软骨没有神经细胞，不会痛，跑步会导致膝盖痛，是因为韧带过度拉扯、使用过度而发炎，和软骨伤害无关。结构正常无损的膝关节，不会因为跑步而造成膝关节软骨的损伤。 下楼梯膝盖承重较大，因此下楼梯比上楼梯伤膝盖？ 伤害，与膝盖的承重无关(如前所述，间歇的压力可以促进关节软骨的新陈代谢，反而是有益的！)，而是与膝关节弯曲的角度是否夹击内侧皱襞有关。我们在上楼梯用力时，膝盖是从弯曲变笔直，原本被夹住的内侧皱襞在这样的动作下是被解放的；下楼梯刚好相反，膝关节从笔直到弯曲是处于受力的状态，内侧皱襞在膝关节慢慢弯曲时会被夹击而造成伤害。因此，内侧皱襞正在发炎的膝痛患者，当然就不敢做下楼梯这种会夹击内侧皱襞的动作了。 深蹲会伤膝盖？ 这也是关节角度的问题，蹲的时候只要过程慢，膝关节弯曲的角度大，并不会伤到膝盖。好比棒球的捕手或是健身常会做的深蹲，膝盖弯曲的角度超过一二○度，此时内侧皱襞会滑到旁边，除非是异常宽大的内侧皱襞，否则，并不会被膝盖骨夹到；同样的道理，盘坐时膝盖弯曲的角度也是大于一二○度，内侧皱襞并不会被膝盖骨夹到。因此，正确的深蹲动作是不会伤害膝关节的。 游泳是的膝盖复健运动？ 许多医师膝盖痛的病人可以选择游泳，因为水的浮力可以减轻体重对膝盖的压力。不过，游泳的姿势有很多种，如果是蛙式，膝盖需要重复弯曲伸直，若是不了解正确的用力节奏，长期下来，反而会伤到内侧皱襞。标准的自由式较不伤膝，可是，若姿势不正确，重复以屈膝的方式打水，同样也会因为「内侧摩擦现象」而伤膝。如果你平常运动量较小，突然来一次运动量大的爬楼梯运动，或者一天当中多次爬楼梯，就有可能膝盖会疼。因此，重点是要了解并且使用正确的姿势，避免膝关节重复弯曲造成的内侧皱襞损伤。【吕绍睿（大林慈济医院关节中心主任）】对于运动及日常保健，一般人还是有不少错误观念： 跑步及搬重物会伤害膝盖？ 曾因跑步而膝盖受伤的人，往往以为跑步会伤膝盖，其实膝盖内的软骨是可以承受像跑步这种间歇压力的挤压，膝盖软骨有如一块海绵，当脚步落地时产生间歇压力，软骨内的水分跟养分会被挤出来，当脚步抬起压力解除时，被挤压的软骨又恢复原状，将养分与水分再吸收到软骨内部。因此，跑步可促进软骨的新陈代谢。 由于软骨没有神经细胞，不会痛，跑步会导致膝盖痛，是因为韧带过度拉扯、使用过度而发炎，和软骨伤害无关。结构正常无损的膝关节，不会因为跑步而造成膝关节软骨的损伤。 下楼梯膝盖承重较大，因此下楼梯比上楼梯伤膝盖？ 伤害，与膝盖的承重无关(如前所述，间歇的压力可以促进关节软骨的新陈代谢，反而是有益的！)，而是与膝关节弯曲的角度是否夹击内侧皱襞有关。我们在上楼梯用力时，膝盖是从弯曲变笔直，原本被夹住的内侧皱襞在这样的动作下是被解放的；下楼梯刚好相反，膝关节从笔直到弯曲是处于受力的状态，内侧皱襞在膝关节慢慢弯曲时会被夹击而造成伤害。因此，内侧皱襞正在发炎的膝痛患者，当然就不敢做下楼梯这种会夹击内侧皱襞的动作了。 深蹲会伤膝盖？ 这也是关节角度的问题，蹲的时候只要过程慢，膝关节弯曲的角度大，并不会伤到膝盖。好比棒球的捕手或是健身常会做的深蹲，膝盖弯曲的角度超过一二○度，此时内侧皱襞会滑到旁边，除非是异常宽大的内侧皱襞，否则，并不会被膝盖骨夹到；同样的道理，盘坐时膝盖弯曲的角度也是大于一二○度，内侧皱襞并不会被膝盖骨（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。夹到。因此，正确的深蹲动作是不会伤害膝关节的。 游泳是的膝盖复健运动？ 许多医师膝盖痛的病人可以选择游泳，因为水的浮力可以减轻体重对膝盖的压力。不过，游泳的姿势有很多种，如果是蛙式，膝盖需要重复弯曲伸直，若是不了解正确的用力节奏，长期下来，反而会伤到内侧皱襞。标准的自由式较不伤膝，可是，若姿势不正确，重复以屈膝的方式打水，同样也会因为「内侧摩擦现象」而伤膝。因此，重点是要了解并且使用正确的姿势，避免膝关节重复弯曲造成的内侧皱襞损伤。 爬楼梯时，软骨会承受数倍体重的压力，因此会伤膝盖？ 近年则因面临能源危机而率先由公务机关带头爬楼梯，并请医界背书，以「爬楼梯有增进心肺功能、锻炼肌耐力的效果」的说法鼓励民众效法。其实，爬楼梯会伤膝盖是众所周知的常识，只是医界多以「软骨会承受数倍体重」的「压力说」来解释。 其实，间歇的压力对软骨组织的新陈代谢是有益无害的，爬楼梯时，重复的弯曲膝盖，才是伤害软骨的主因。所以，对于已被诊断为「退化」性膝关节炎的病患，爬楼梯会因重复弯曲而增加摩擦次数，让情况恶化，并非合适的运动。 如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，配合脑中想像的内侧皱襞摩擦情景，就能避免伤害了。 骑脚踏车可增加膝关节的活动能量？ 被诊断为「退化」性膝关节炎的病患若是骑脚踏车，也会因为重复弯曲而增加内侧摩擦次数，让情况恶化，并非合适的运动。 我的观察发现：「内侧摩擦现象」普遍存在，一般健康民众若习惯以骑脚踏车代步或运动，也能注意姿势，尽可能调高椅垫，以减少膝关节弯曲的角度，并且注意调整正确的肌肉用力节奏(用力踩下、放松缩回)，预防「内侧摩擦症候群」的产生。 甩腿可增加膝关节的灵活度？ 同样的，甩腿的动作，会因重复急遽的弯曲而增加摩擦及夹击内侧皱襞的次数，让「退化」性膝关节炎的病患情况恶化，并非合适的运动，可改以温和的抱膝运动得到相同效果。 为了保养已受损的膝关节，要减少运动或者停止运动，有空就该坐着休息？ 被诊断为「退化」性膝关节炎的病患，不是要减少运动或停止运动，而是要适度的运动，重点是要知道如何运动不伤膝！例如，健走和跑步是最适合的运动。但是应避免爬山、爬楼梯、骑脚踏车、游蛙式......等膝关节重复弯曲超过的运动，健走、跑步是最适合的运动。 膝痛的病患，直觉「坐着休息」是理所当然的。无需劳动，采长时间坐姿的上班族也被误认为是「退化」性膝关节炎的低好发族群。事实上，长时间的屈膝坐姿(九十度左右的屈膝)，会因「内侧皱襞」被两侧软骨长时间夹击，而让「内侧摩擦症候群」的症状加重，因此，适度、定时的活动膝关节，才是正确的护膝原则。 穿矫正鞋或护膝可以延缓膝关节退化？ 穿矫正鞋或护膝或许可以减轻疼痛，但它们并没有治疗膝关节内部破坏因素(如「内侧摩擦现象」)的功能。矫正鞋的设计及运用概念，是源自「重力的作用是造成软骨退化的主要原因」这一派学者的理论，希望能以适当角度的楔型鞋垫改变行走时的身体重心，进而减轻膝关节受损部位的受力，达到治疗的效果。 对于已产生变形的情况，或许可减轻症状。对于尚未变形的患者，就没有积极意义了。护膝一般是在运动伤害后软组织受损，或因韧带受伤需要保护的情况下使用的。对于「退化」性膝关节炎的病患，在发炎肿胀的急性期使用，可能会因增加压力而增加不适感。平时，尤其在冬天，倒是有保暖作用，可随喜好使用。不过，它并没有延缓「退化」的治疗效果！ 因足弓问题导致的膝盖痛，在鞋底加足弓垫即可以解决？ 坊间有很多根据力学原理演变出来的治疗方法，像是有一种说法是足弓的高度与弧度不正常，且长期与地面硬踫硬，导致脚底疼痛，再延伸到膝盖和腰的疼痛，解决方法是在鞋内放足弓垫，其作用是支撑足弓，并可吸震。但最近的文献正反意见都有，并无法证明它的确实疗效。 本文摘自《自己的膝盖自己救—退化性膝关节炎的真相》／吕绍睿（大林慈济医院关节中心主任）／时报文化

上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖 楼梯爬多了小腿会变粗是真的吗

2.快跑

上楼梯和下楼梯哪个伤爬山是一种非常锻炼身体的户外运动。但我们都知道，人爬山的时候需要频繁地使用到膝盖，同时还需要承受自身的重力，尤其是在下山的时候，膝盖所承受的重力会更多。若是路程比较远，这对于膝盖的伤害无疑是巨大的，尤其是本身骨质就比较脆弱的老年人。因此，对于老年人来说，爬山这种较为剧烈的运动，建议要慎重选择，以免伤害到自己的膝盖，造成的后果。膝盖？

对于爬楼梯很多人都纠结是上楼梯好还是下楼梯好，其实无论是哪种只要你频繁作都会对膝关节造成危害，会引起膝关节半月板损伤的病情可能。一般情况下，在上楼梯时，膝关节处于屈曲状态，会对膝关节的半月板后角造成一定的磨损和损伤。而在做下楼梯动作时，膝关节是处于伸直状态，如果过度频繁地下楼梯可能会对膝关节的半月板后角造成损伤。

楼梯爬多了小腿会变粗是真的吗

爬楼梯是一项十分受大家欢迎的运动方式，常爬楼梯，不仅可以促进血液循环，消耗大量的卡路里，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用，一般来讲正常的爬楼梯是不会引起小腿变粗的相反它还会让小腿变细。而之所以有的人小腿会变粗，多是因为姿势不对引起的。

爬楼我也经常爬山,个人感觉下山用跑的话,在山路山的磨损要比跑楼梯大梯是不是很伤膝盖

首先，膝关节长期运动很容易受损，是人体关节中很脆弱的一部分。膝关节周围的韧带，肌肉组织发达，要承受人体大部分的重量作用，所以虽然有很强的弹性，但是如果不经意磨损或者过度运动，很容易受伤。爬楼梯的时候会增加关节的受力会磨损。

而且，下楼梯对关节的伤害比上楼梯的伤害更大，因为下楼梯除了增加受力之外，还承受更大的冲力，如果下楼梯用力过猛，是会导致膝关节受损的。

但不可过度爬楼梯，因为膝关节可能会在过度运动中老化，修复能力减弱，从而导致长期的运动不便。因此，建议不要把爬楼梯当成长期锻炼的项目，可以换成其他对膝关节的影响较小的运动方式。

此外，对于肥胖人群来说，要减少爬楼梯的频率，因为胖的人爬楼梯对膝关节的压力更大，更容易发生意外。中老年人也不要为了锻炼而爬楼梯，因为膝关节的修复能力较弱。

上台阶还是阶毁腿

下楼梯。下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量，容易使膝盖受损。

从具体数据比较，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，实际上，只要不是过度，爬楼梯对健康是有好处的，并不会伤膝盖。承受的压力大很多。

上下楼梯，大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着2.借助辅助力量：下楼梯时慢慢下行，借助楼梯的扶手，上肢牵拉来分散下肢力量。以免过快后引起关节囊、关节周围的韧带、软骨过度受力。4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

个人认为上台阶负重大足球。高强度，急转急停，身体碰撞。踢足球对膝盖的伤害毋庸置疑，我参加了公司的球队，踢了10多年的足球，每周六踢一场，基本雨无阻。一起踢球的哥们儿全部膝盖不同程度有问题。。

爬楼梯伤膝盖吗

3.登楼后可对膝关节进行局部 ，平时常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。

爬楼梯伤膝盖吗，现在越来越多的人开始注意身体健康方面的内容了，对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过，不同的做法有不同的效果，以下了解爬楼梯伤膝盖吗。

爬楼梯好处之二：降低静态心率

爬楼梯伤膝盖吗1

年轻体重轻者可以经常爬楼

在门诊有一部分患者是因为膝关节不适而前来就诊，可能会说最近爬楼梯了，爬楼梯会不会伤膝盖？还是要客观的分析一下爬楼梯的量，以及膝关节本身的情况是怎么样：

一、比如单纯上下班可能爬一层、两层，这个时候是不会因为爬楼梯而伤到膝盖。但如果说天天以爬楼梯当作一个锻炼方式，一爬爬很多，爬很久，当膝关节的肌肉力量不够的时候，就可能会对膝关节半月板和软骨造成损伤。

二、如果膝关节本身有问题，哪怕每天爬楼梯并不是很多，也可能会很早就产生一些症状，因为爬楼梯这个动作对于膝关节的负荷相对比较大的。

因此要科学的分析爬楼梯会不会伤膝盖，一定得具体的结合是怎么爬，以及膝关节情况是什么样的，而进行一个综合的判断。

爬楼梯对膝盖有损伤吗

爬楼梯对膝关节是有损伤的，这种情况主要见于髌骨关节，就是膝关节最前侧的髌骨以及后面凹槽，叫做髌骨关节。经常爬楼梯就会导致膝关节频繁屈伸活动，髌骨和髌骨关节之间产生较大磨损，时间长久之后引起软骨磨损，软骨出现退变，时间长久之后就会导致软骨逐渐消失，出现骨头与骨头摩擦的情况，逐渐导致增生以及钙化形成，并且关节间隙变得非常窄、不平，

在进行爬楼梯的时候就会出现明显的疼痛感以及活动不利的情况。特别是对于50岁以后女性，处于绝经期的女性由于体内雌激素水平下降，会引起关节退变出现加重，骨质增生的情况比较明显，所以，要格外注意避免过多爬楼梯。

爬楼梯伤膝盖吗2

爬楼梯能减肥吗

循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

显而易见，一天爬楼梯的次数越多，楼层越高，相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天摄入的能量，都能利用运动的方式消耗掉，那么你就能达到减肥的效果。

如何爬楼梯能减肥健身不伤身

爬楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量，减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。

步，在楼梯上跑上跑下至少20分钟，专家建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

第二步，数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑上跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

第三步，将间歇锻炼加入爬楼梯练习里，简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

第四步，在爬楼梯健身时加入抗阻锻炼也是比较有效的一种哦，很多喜欢力量锻炼的朋友都会选择这种方法，例如穿更重的.背心，手持健身球等。

抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过，如果在爬楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍；而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。

爬楼梯好处

爬楼梯好处之一：提高大携氧量

除了改进心血管健康之外，通过爬楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

爬楼梯好处之三：心率恢复速度更快

进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心恢复正常的速度，即心率恢复率（Recoveryheartrate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

爬楼梯好处四：消耗更多热量

爬楼梯的运动强度很大，因此坚持爬楼梯能消耗很多能量，而爬楼梯自然也就能瘦身减肥了。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。在达到高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量（EPOC，又称氧债)，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

爬楼梯伤膝盖吗3

爬楼梯的好处

增强心肺功能

平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心和肺部器官变得更强大，肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。

爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·，据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的，长期坚持势必能看到效果。

适量运动减少关节炎症

爬楼梯的坏处

爬楼梯对膝关节有小程度磨损。

爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。

爬楼梯小贴士

身体过于肥胖的人爬楼梯时膝盖会比常人承受更多的压力，建议身体超重的人群选择快走、游泳等不伤膝关节的运动。如何判断是否超重？（相关链接：简单公式计算出身体肥胖程度）

不适合膝关节有旧伤的人

双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤（例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼。膝关节有旧伤的人经常爬楼梯会增加伤病复发的风险。

不适合患骨质疏松症的人

患有骨质疏松症的人，运动时的膝关节更为脆弱，所以建议不要选择爬楼梯运动。

对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害就比较小了。没有关节炎症或肥胖病症的人可以经常爬楼梯健身减肥。

我总结

爬楼梯的好处和坏处就是这些了，看完您是不是已经跃跃欲试了呢，邀上几个朋友在平常爬楼梯上楼吧。持之以恒，您一定能看到效果的。

山路和楼梯下去时哪个对膝盖的磨损比较大？用跑的！

2.疼痛抬腿肌力运动保养膝关节时应停止爬楼梯运动一周。

关 不适合体重基数大者节磨损是必然的。

爬楼梯锻炼对膝盖有伤害吗？

有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的3.3倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的，所以上下楼梯对膝关节是有影响的。如果长时间超负荷的爬楼梯，会对膝盖伤害较大。

科学爬楼梯对不当爬楼梯对膝盖伤害大：膝关节影响小：

从力学角度看，如何爬楼梯很重要，想要让自己爬楼梯的作用大化，那么就需要知道应该怎么爬楼梯才对，首先可以分4步走。每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，也就是说每次爬楼梯，都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

资料拓展：

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

参考资料：

百度百科

老人经常爬楼梯，会对膝盖有哪些伤害呢？

爬楼梯伤膝盖吗

随着年龄的增长其体内的骨质和钙质在不断的流失，老年人长期爬楼梯会使关节受到磨损，会增加疼痛感。如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。所以你要根据自己的情况，如果现在没有不适，那就适当的强化肌力等，做好预防措施，如果有不适，那就不可以长时间爬楼梯了。

建议：

老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，如果关节不好，选择其他有氧运动，即使关节健康也一定要适量。和散步一样，爬楼梯是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对现代人来说，长期保持同一姿势让一部分身体关节长时间地承受过度的压力，关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体，促进全身血液的循环，对久坐的人来说是很好的运动。

经常爬楼梯会容易损伤膝关节的半月板，会导致受到磨损，从而出现关节炎也会引起软骨的，会引起退行性的病变引起骨质疏松。容易造成髌骨软骨的损伤。所以老人要保护好膝盖。不能够经常的爬楼梯的。

1.老人经常爬楼梯会使膝盖的负重负荷比较大会损伤膝盖；2.还会导致骨性关节炎；3.经常爬楼梯会导致关节疼痛。在日常生活中，老人尽量不要去跨大步的走路，上楼梯的时候上一个台阶要适当的休息。

老年人如果经常爬楼梯的话，会对膝盖有一定的伤害，因为这样他们的骨骼，钙元素会流失，不能经常的爬楼梯，要适当的爬楼梯。

一、爬楼梯容易致膝关节受损，虽然爬楼梯看起来并不是非常大的运动量，但是在爬楼梯的过程当中膝关节的负重是人体重力的3~4倍。特别是对于老年人群体来说，随着年龄的增长其体内的骨质和钙质在不断的流失，关节功能本来就不如年轻时，长期爬楼梯会使关节受到磨损。

上下楼梯哪个损伤膝盖

Z字型走法减轻膝关节负担

那么，膝盖为什么会受伤呢？膝关节软组织比较多，这种软组织在缺乏组织液润滑的时候最容易受伤。所以，一般上下楼伤不当爬楼梯对膝盖伤害大：到膝盖的都是在疲劳（体内缺乏水分）或者异常负重的时候。

当然是下啦 会加重膝盖部分的负担！

如果你选择用上下楼的方式锻炼身体，建议你在体力充沛是进行，如果在外面忙了一天下班回来的时候，还是老老实实的先回家吃完晚饭休息一下再说吧……

请问上阶梯与下阶梯哪一个对膝盖伤害比较大？原因为何？

上下楼确实要用到膝关节，但是因为上下楼而伤到膝盖应该比较少见。你想，跑步、骑车甚至走路都要用到膝盖，基本只要你移动，就会用到膝关节。所以这个关节的坚强程度远远超过我们的想象。所以正常的上下楼是不会伤到膝盖的。

下阶梯对膝盖的伤害大。

关键是看你是否负重。负重的时候对膝盖的压力很大，在下山或楼梯时一定要注意缓冲动作，保护膝盖！

下阶梯时，下面的一条腿落在台阶上时，基本处于伸直状态，基本没有缓冲余地。而且，身体在重力作用下向下相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。运动，在前腿落地时，速度达到，在短时间内突然减速，会产生超重现象，膝关节要承受超过身体重量的巨大冲击。所以，尽管下楼比上楼省力，但从保护膝盖的角度，还是宁愿坐电梯下楼。

怎样上下楼才不会导致膝关节损伤？上下楼的正确打开方式是怎样的？

减肥同时可还瘦腿

1.上下楼时,尽量不要选择穿高跟鞋,可以选择一些较为舒适,且鞋底较厚的平底鞋,这样可以使得爬楼者在上下楼途中保持身体的一个平衡,进而减小肢体的晃动,可以有效的保护腿部关节。

减肥无论哪个季节都是人们最为关注的一件事情。一些人为了达到减肥的效果，通常用爬楼梯的方式来达到减脂效果，但很多人每每爬楼梯的时候都存有上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖的疑问，下面，就快和我一起了解相关知识吧！

2.上下楼时,一定要掌握正确的脚步发力方式,比如尽可能地使全部脚掌都同时落地,这样可以很好地将整个身体的重量进行分散,避免关节部位承重过多而发生损伤。

3.上下楼时,切忌不要速度过快,这是因为腿部关节的受力恢复较慢,如果你一直快速上下楼,等到了平稳地段时,关节周围的韧带以及关节内部的软骨很有可能还在受到力的束缚,极易造成关节损伤加重。

4.上下楼时,可以选择借助扶手,扶手的存在就是为了让上下楼的我们可以轻松的将下肢的所有力量部分分散给身体上肢,从而减少身体下肢受力。长期坚持下去,也是有助于减少关节损伤的一个方法。

1.减轻震荡：下楼梯活动时穿厚底软的平底鞋减轻肢体的震荡。下楼梯活动很多人都是“足球迷”，据《 健康 时报》，踢足球不仅能强健体魄，还可以锻炼人的思维，但在踢足球的时候应该小心保护自己，以免膝关节受伤。很容易导致关节内部的软骨及周围的韧带。尽量的全脚掌着地，分散重量。

以上方式仅供参考，具体需要咨询临床医师，以免不良下楼动作加重对膝关节的损害。