运动营养食品 运动营养食品一般人能吃吗

常用的特殊膳食都有哪些种类

健身的时候应该多吃高蛋白的食物。

特殊膳食用食品的类别主要包括：

运动营养食品 运动营养食品一般人能吃吗

运动营养食品 运动营养食品一般人能吃吗

运动员必吃的十样食物：鸡蛋、瘦牛肉、燕麦粥、通心粉、葡萄干、鲑鱼、鸡胸肉、杏、甘薯、金枪鱼。

一、婴幼儿配方食品：婴儿配方食品、较大婴儿和幼儿配方食品、特殊医学用途婴儿配方食品。

婴幼儿配方食品按原料又分为乳基婴儿配方食品和豆基婴儿配方食品。

乳基婴儿配方食品：指以乳类及乳蛋白制品为主要原料加入适量的维生素、矿物质和(或)其他成分仅用物理方法生产加工制成的液态或粉状产品。适于正常婴儿食用，其能量和营养成分能够满足0-6月龄婴儿的正常营养需要。

豆基婴儿配方食品：指以大豆及大豆蛋白制品为主要原料，加入适量的维生素、矿物质和(或)其他成分，仅用物理方法生产加工制成的液态或粉状产品。适于正常婴儿食用，其能量和营养成分能够满足0-6月龄婴儿的正常营养需要。

二、婴幼儿辅助食品：婴幼儿谷类辅助食品、婴幼儿罐装辅助食品。

婴幼儿辅助食品按配方和食用方法又分为：婴幼儿谷物辅助食品、婴幼儿高蛋白谷物辅助食品、婴幼儿生制类谷物辅实际上两餐之间选择是40克的酪蛋。助食品、婴幼儿饼干或其他婴幼儿谷物辅助食品。

三、特殊医学用途配方食品(特殊医学用途婴儿配方食品涉及的品种除外)，指为了满足进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或特定疾病状态人群对营养素或膳食的特殊需要，专门加工配制而成的配方食品。该类产品必须在医生或临床营养师指导下，单独食用或与其他食品配合食用。包括：

(三)非全营养配方食品：可满足目标人群部分营养需求的特殊医学用途配方食品，不适用于作为单一营养来源。

1、人为加入天然营养成分特殊膳食

食品中原来没有的某种天然营养成分，依据标准《食品营养强化剂使用卫生标准》要求，人为的添加；或通过某种工艺方式(如分离、精馏、离子交换、吸附、浸取)将食品中固有的某种或多种成分提炼出来。

2、改变营养成分特殊膳食

对某种食品中原有的几种营养成分，因不能满足特殊人群的营养需要而人为地添加，从而改变了营养成分的含量；或通过某种方式将一种或几种营养成分去除一部分。

常见的膳食种类有：东方膳食模式、经济发达膳食模式、日本膳食模式、地中海膳食模式四种。

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6、训练期间补充哪些营养素?

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羊肚2、蔬菜水果：蔬菜水果里面含有多种的维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质，所以可以吃点青菜，白菜，油菜，西兰花，可以吃苹果香蕉等类的食物。菌特膳食补充能量类运动营养食品多少钱一盒?【提问】

您好， 羊肚菌营养袋成本的三，二，四十多块钱一袋儿吧 【回答2、食品添加剂的品种、使用范围、用量。】

专业长跑运动员吃什么营养品

8、花生

跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

7、其他需要制定为食品安全标准的内容。

运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60-90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。如果运动的时间短於60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比训练后应该立即摄入40克能被身体快速吸收的蛋白质如乳清蛋,以及能被身体快速吸收的碳水化合物。这样能迅速提供氨基酸来促进肌肉恢复和生长。这种饮食安排还能提高胰岛素水平,胰岛素能把氨基酸和糖原驱动到肌肉细胞中去,压制分解代谢激素的分泌,加强激素的合成代谢效力,促进肌肉生长。较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼乾、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免在运动前吃这些食物。

多吃蛋白质多的含钙多的东西，象豆制品什么的

运动员必吃的十样食物都有哪些？

4.通心粉

1.鸡蛋

此时如果同时摄入消化速度慢的酪蛋白,能使乳清蛋白的效力锦上添花。

鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃。如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食时，烤、煎或煮皆可。

建议在健身的时候要注意控制好运动量，要避免身体超负荷的运动，而且健身的过程当中一定要合理的搭配饮食，保证人体营养供应充足。

2.瘦牛肉

这是的强力食品的选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁。锌、烟酸及维生素B6 和B12。应尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉。100克上等的牛腰部肉含约8326千焦热量，28克蛋白质，9克脂肪。

3.燕麦粥

燕麦片可提供碳水化合物和蛋白质及可溶性纤维。你可在其中添加蛋、调料、水果或蛋清。

用什么办法能更好地摄取碳水化合物及蛋白质呢？面条应成为训练食谱中的主要食品。每碗面条含有近836.8千焦热量的复合碳水化合物，再加上精瘦牛肉和果酱，营养而又美味，对健康大有益处。

5.葡萄干

此种干果可提供使你体力充沛的大量碳水化合物。半杯葡萄干含约878.6千焦热量，6克蛋白质，47克碳水化合物，l克脂肪，5克纤维。

gb24154是什么标准

(一)全营养配方食品：可作为单一营养来源满足目标人群营养需求的特殊医学用途配方食品。

gb24154是食品安全标准。

特殊膳食也可以称为特殊膳食用食品，也叫做特膳食品，为满足某些特殊人群的生理需要，或某些疾病患者的营养需要，按特殊配方而专门加工的食品。常见的膳食种类有一共有四种，分别是，东方膳食模式、经济发达膳食模式、日本膳食模式、地中海膳食模式。

gb24154本标准适用于运动营养食品，目前我国已发布食品安全标准一千四百五十五项，包含两万多项指标，覆盖我国居民消费的三百四十余种食品类别。

本标准代替GB/T24154-2009《运动营养食品通则》，整合了QB/T2831-2006《运动营养食品能量补充食品》，QB/T2832-2006《运动营养食品蛋白补充食品》。

QB/T2833-2006《运动营养食品能量控制食品》，QB/T2834-2006《运动营养食品食用肌酸》，QB/T2895-2007《运动营养食品运动人群营养素》及2008年18号公告《运动营养食品中食品添加剂和食品营养强化剂使用规定》的相应内容。

食品安全标准的内容：

1、食品相关产品中的致病性微生物、农残留、兽残留、重金属、污染物质的规定。

3、专供婴幼儿的主辅食品的营养成分要求。

4、对与食品安全、营养有关的标签、标识、说明书的要求。

5、与食品安全有这是健美运动员的必备食品,可以直接吃罐头,也可用一些低脂肪的方法烹调,比如做沙拉或三明治。关的质量要求。

6、食品检验方法与规程。

8、食品中所有的添加剂必须详细列出。

以上内容参考：

健美运动员安排吃什么食物

肌酸 增加肌肉耐力 力量 爆发力 葡萄糖 恢复体力 以便多次锻炼达到效果

健美运动员为什么能有这么强的身材呢?他们平常都吃什么食物呢?跟着我一起来看看吧。

9、食品生产经营过程的卫生要求。

健美运动员的食物安排

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃,如果你的胆固醇指标正常,一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清,则可将蛋黄分离出去。食时,烤、煎或煮皆可。

整只鸡蛋:76千卡热量,6.5克蛋白质,0.6克碳水化合物,5克脂肪。

蛋清:16千卡热量,3.5克蛋白质,0.3克碳水化合物,0克脂肪。

2、瘦牛肉

这是我们的强力食品的选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外,它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6和B12。尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉,并要去掉看得见的肥肉。

100克上等的上腰部牛肉:199千卡热量,28克蛋白质,0克胆固醇,9克脂肪。

3、燕麦粥

这是六届奥林匹亚先生多里安耶茨的主食。燕麦片可提供碳水化合物、蛋白质及可溶性纤维。你可在其中新增蛋、调料、水果或蛋清。

一碗做好的燕麦粥:145千卡热量,6克蛋白质,25克碳水化合物,2克脂肪,4克纤维。

4、鸡胸肉

它富含蛋白质,可以用多种方法烹调。在一些快餐店里可以买到炸鸡胸肉的三明治,但要注意不要吃沾面包粉油炸的鸡胸肉,而且要去掉鸡皮!

100克鸡胸肉:165千卡热量,31克蛋白质,0克碳水化合物,4克脂肪。

5、甘薯

当你想吃又香又甜而又营养丰富的东西时,为什么不尝尝甘薯呢?它富含β-胡萝卜素、钾、维生素C、维生素B及纤维。

115克甘薯:117千卡热量,2克蛋白质,28克碳水化合物,微量脂肪,3.4克纤维。

6、金枪鱼罐头

100克带汁金枪鱼:116千卡热量,26克蛋白质,O克碳水化合物,1克脂肪。

7、蛋

此为简单快捷地补充营养的方法。从牛奶中提取的蛋白质如乳浆和干酪素相当不错,优质大豆中的蛋白质含有异黄酮,对降低胆固醇水平有好处,并有防癌作用。有的粉剂是纯蛋白质,有的是蛋白质、碳水化合物偶尔也有些许脂肪。两种粉剂都很有营养价值。注意要仔细阅读标签,以便程度发挥它的作用。

我们都曾被过要当心坚果中的脂肪,以至于完全放弃了这种食物。但是,坚果营养丰富,以花生为例,它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。实际上,脂肪一般只对心产生影响,它有利于制造饱腹感。核桃和杏仁也挺不错。坚果应在强力食品中占有一席之地。注意要适量,不能整罐整袋地吃。

30克不含盐的乾花生:178千卡热量,7克蛋白质,6克碳水化合物,14克脂肪,2克纤维。

健美运动员饮食安排

1、每天应该喝多少水?

饮水不足也会阻碍肌肉的增长,人体75%由水构成的,保证充足的饮水量才能为肌肉增长创造的体内环境。健美运动员每天应该确保一加仑的水

9、训练后的顿正餐怎么安排?2、早晨起床后吃什么?

在准备早餐之前立即摄入20---40克能被身体快速吸收的乳清蛋以及20---40克能被身体快速吸收的碳水化合物如白面包和糖,是身体从经过一个晚上进入的分解状态迅速进入合成状态。

3、早餐怎样安排?

早餐是一天中最重要的进餐时间之一,另外几个很重要的进餐时间有早餐之前见12,训练前和训练后见15,17,18。在起床进食30—60分钟后,应该安排一顿丰盛的有天然食品构成的早餐。应该有高质量的高蛋白食品,如鸡蛋白以及消化慢的碳水化合物,如燕麦或全麦面包。

5、训练前吃什么?

应该包含能被身体快速吸收的蛋白质,如乳清蛋。以及消化慢的碳水化合物。这种食物组合有助于增强训练时的体力水平,有助于肌肉恢复和生长。消化慢的碳水化合物能使胰岛素保持在较低的水平,确保燃烧脂肪不受限制。

我们身体不能合成的必需氨基酸,必须从食物中获取,他们对增大肌肉块非常重要。训练期间补充这些氨基酸能促进肌肉生长,因为他们进入细胞的速度比来自乳清蛋的氨基酸还快。

7、训练后的饮食怎么安排?

8、训练后只摄入乳清蛋白可以吗?

在训练后立即摄入能被身体快速吸收的食品的一个小时后,需要安排一顿以消化速度慢的天然食品为主的正餐,可以摄入30—50克瘦肉,如牛肉,家禽肉,鸡蛋,水产品或奶制品以及60---100克的消化速度慢的碳水化合物,如甘薯,芥麦,糙米饭或其他全麦食品

10、睡觉之前吃些什么?

健美运动员物安排

1、练健美的人都会吃一些营养补剂,但不是你想想的吃下去就长肌肉的,那样的是没有的。

2、健美运动员吃的比较多的是增肌粉、增重粉、肌酸和。

3、增肌粉、增重粉是为了适应锻炼后肌肉生长的需要,因为锻炼到一定程度靠普通的饮食来补充蛋白质等已经完全不能满足需要了,而且吃蛋也更容易调节每天需要的蛋白质的量。

4、肌酸和主要是为了增加锻炼时肌肉的耐受力的一类,这些的成分都是人体本来就有的一些微量物质。

5、由于健美运动员也包括一些其他运动员运动量太大,本体产生的和食物里吸收的已经完全不能满足需要,就要从品里补充。理论上来说这些东西都是人本来就有的,是完全无害的产品,而且也不可能不通过刻苦的训练就靠吃这些东西来增长肌肉。 看过健美运动员食物安排的人还会看：

运动营养品的蛋

30克蛋:100千卡热量,应该摄入20---40克消化慢的高蛋白食品,如酪蛋白或乳酪。24克蛋白质,0克碳水化合物,0克脂肪。

蛋最早应用于健美领域。健美运动员通过摄入超出常人数倍的蛋白质来增长和维持肌肉。如今，蛋的应用领域逐步扩展——几乎所有类型的运动都能从中获益。而在民间，蛋也成了家喻户晓的保健食品。网球明星阿佳西的常用运动营养品中就包括蛋，其他许多网球运动员也是如此。

4、在两餐之间选择什么型别的高蛋白饮料?

健身时应该吃什么？

(二)特定全营养配方食品：可作为单一营养来源能够满足目标人群在特定疾病或医学状况下营养需求的特殊医学用途配方食品。

在健身的时候也要保证身体营养的供应，所以在饮食上主要就是营养均衡可以吃点优质蛋白类的食物，可以吃新鲜的蔬菜水果，也可以吃点燕麦。

1、优质蛋白类的食物：优质蛋四、除上述类别外的其他特殊膳食用食品，包括辅食营养补充品、运动营养食品，以及其他具有相应标准的特殊膳食用食品。白类的食物可以选择鸡蛋牛奶或者是瘦肉鱼肉鸡肉这些食物能够帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质蛋白类的食物，它可以帮助身体提供能量。

3、燕麦：在健身的时候适当的吃点燕麦，也比较有利于促进肌肉的生长。

在健身的时候也要保证身体营养的供应，所以在饮食上主要就是营养均衡可以吃点优质蛋白类的食物，可以吃新鲜的蔬菜水果，也可以吃点燕麦。

1、优质蛋白类的食物：优质蛋白类的食物可以选择鸡蛋牛奶或者是瘦肉鱼肉鸡肉这些食物能够帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质蛋白类的食物，它可以帮助身体提供能量。

3、燕麦：在健身的时候适当的吃点燕麦，也比较有利于促进肌肉的生长。

健身饮食注意:第1，肉类要适量的吃，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。尽量不要吃得太油腻，略为清淡些。第2，补充适量的蛋，碳水化合物的食物也要吃。第3，每天保证一餐中含有淀粉的主菜，如米饭、土豆。面包也要吃一些。每天2-3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。第4，在运动前1-2h之间吃些高纤维的饼干，或者是优质奶酪。第5，运动后避免喝含有的饮料。

健身减肥或者增肌时均应遵循高蛋白、低热量的饮食方案。即使是以增强体魄为目的的健身活动，也应注意饮食。建议不要空腹健身如果运动超过三个小时，那必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。，健身前2小时可以摄入燕麦片、粗粮面包、番薯等富含碳水化合物食品，以防止运动中饥饿，也可为锻炼提供充足的能量。健身后建议1小时内饮食，间隔时间过久不利于体力的恢复，可适当摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米饭、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。